با سلام خدمت شما همراهان عزیز سایت فراورزش!
روز اول بیماری:
اگر این علائم را فقط دارید: گلودرد، سرفه، آبریزش بینی، احتقان بینی
پیشنهاد: می توانید فعالیت ورزشی با شدت کم به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه داشته باشید.
توجه: اگر این دچار درد عضلانی و استخوانی، سردرد، تب، ضعف، اسهال و استفراغ هستید از انجام فعالیت ورزشی اجتناب کنید.
روز دوم بیماری:
اگر تب و ضعف ندارید و احساس بدتر شدن علائم بیماری از گردن به بالا ندارید (مانند آبریزش بینی و سردرد و …)، فعالیت ورزشی با شدت کم و با حداکثرضربان قلب ۱۲۰ ضربه در دقیقه یا کمتر، برای ۳۰ تا ۴۵ دقیقه می توانید انجام دهید. (اگر زمستان است، در منزل ورزش کنید).
توجه: اگر درجه حرارت بدنتان بیشتر از ۳۷/۵ یا ۳۸ درجه است، یا سرفه شدید به همراه اسهال و استفراغ دارید، از نجام فعالیت ورزشی اجتناب کنید.
روز سوم بیماری:
اگر تب و ضعف ندارید و احساس بدتر شدن علائم بیماری از گردن به بالا ندارید، فعالیت ورزشی با شدت متوسط و با حداکثر ضربان قلب ۱۵۰ ضربه دقیقه یا کمتر، به مدت ۴۰ تا ۶۰ دقیقه، می توانید فعالیت ورزشی انجام دهید.
توجه: اگر علائم بیماری مانند روز اول باقی ماند، مجددا به پزشک مراجعه کنید.
روز چهارم بیماری:
اگر احساس کردید و تب و دیگر علائم رو به بهبودی هستند، ۲۴ ساعت صبر کنید، سپس به روال عادی فعالیت ورزشی خود بازگردید.
توجه: اگر علائم جدیدی ظاهر شد، به پزشک مراجعه کنید.
نکته پایانی: با توجه به طول دوره بیماری بایستی به روال عادی فعالیت ورزشی خود بازگردید (شدت و ضربان قلب تمرین)، برای مثال اگر ۳ روز بیماری بودید، باید ۳ روز دیگر و به تدریج مدت و شدت فعالیت ورزشی خود را به میزان سابق (قبل بیماری) برسانید.
“سلامت تندرست باشید”
” هرگونه کپی برداری فقط با ذکر منبع : Www.Faravarzesh.com “
مرجع مطلب:
https://www.precisionnutrition.com/working-out-when-sick