با سلام خدمت شما همراهان عزیز سایت فراورزش!

روز اول بیماری:

اگر این علائم را فقط دارید: گلودرد، سرفه، آبریزش بینی، احتقان بینی

پیشنهاد: می توانید فعالیت ورزشی با شدت کم به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه داشته باشید.

توجه: اگر این دچار درد عضلانی و استخوانی، سردرد، تب، ضعف، اسهال و استفراغ هستید از انجام فعالیت ورزشی اجتناب کنید. 

روز دوم بیماری:

اگر تب و ضعف ندارید و احساس بدتر شدن علائم بیماری از گردن به بالا ندارید (مانند آبریزش بینی و سردرد و …)، فعالیت ورزشی با شدت کم و با حداکثرضربان قلب ۱۲۰ ضربه در دقیقه یا کمتر، برای ۳۰ تا ۴۵ دقیقه می توانید انجام دهید. (اگر زمستان است، در منزل ورزش کنید).

توجه: اگر درجه حرارت بدنتان بیشتر از ۳۷/۵ یا ۳۸ درجه است، یا سرفه شدید به همراه اسهال و استفراغ دارید، از نجام فعالیت ورزشی اجتناب کنید.

روز سوم بیماری:

اگر تب و ضعف ندارید و احساس بدتر شدن علائم بیماری از گردن به بالا ندارید، فعالیت ورزشی با شدت متوسط و با حداکثر ضربان قلب ۱۵۰ ضربه دقیقه یا کمتر، به مدت ۴۰ تا ۶۰ دقیقه، می توانید فعالیت ورزشی انجام دهید.

توجه: اگر علائم بیماری مانند روز اول باقی ماند، مجددا به پزشک مراجعه کنید.

روز چهارم بیماری:

اگر احساس کردید و تب و دیگر علائم رو به بهبودی هستند، ۲۴ ساعت صبر کنید، سپس به روال عادی فعالیت ورزشی خود بازگردید.

توجه: اگر علائم جدیدی ظاهر شد، به پزشک مراجعه کنید.

نکته پایانی: با توجه به طول دوره بیماری بایستی به روال عادی فعالیت ورزشی خود بازگردید (شدت و ضربان قلب تمرین)، برای مثال اگر ۳ روز بیماری بودید، باید ۳ روز دیگر و به تدریج مدت و شدت فعالیت ورزشی خود را به میزان سابق (قبل بیماری) برسانید.

“سلامت  تندرست باشید”

” هرگونه کپی برداری فقط با ذکر منبع : Www.Faravarzesh.com “

مرجع مطلب: 

https://www.precisionnutrition.com/working-out-when-sick

[ Alireza Farzinmehr ]

علیرضا فرزین مهر کارشناس تربیت بدنی و علوم ورزش (مربیگری ورزشی)
علاقه مند به تحقیق - پژوهش و فعالیت در حوزه های مدیریت راهبردی در ورزش-مدیریت رسانه های ورزشی-مدیریت مالی در ورزش - مدیریت برگزاری رویدادها و مسابقات ورزشی

مطالب مرتبط

ارسال نظر

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *