زود انزالی یک مشکل شایع در مردان است که ممکن است برای آنها احساس ناخوشایندی و ناراحتی کند. این مشکل معمولا با افزایش سن و کاهش سطح هورمون تستوسترون در بدن ایجاد می‌شود. اما با انجام تمرینات ورزشی منظم می‌توان این مشکل را بهبود بخشید.
برخی از تمرینات ورزشی که می‌توانند به کاهش زود انزالی کمک کنند عبارتند از:
- تمرینات کیگل: این تمرینات به تقویت عضلات پرینه‌ای (مربوط به بیضه و پروستات) کمک می‌کنند و در نتیجه کنترل بیشتری بر روی انزال دارید.
- تمرینات تناسلی: این تمرینات شامل تنش‌های طبیعی در اعضای تناسلی مردانه مانند انجام تمرینات گاما، شنا، دوچرخه سواری و کوهنوردی می‌شود که به عضلات پرینه‌ای کمک می‌کند و تنظیم فشار خون و همچنین تنظیم هورمون‌های بدن که می‌توانند به بهبود کنترل انزال و کاهش زود انزالی کمک کنند.
- تمرینات هوازی: انجام تمرینات هوازی مانند پیاده روی، دویدن و شنا که به بدن شما نیاز به هوازی و تنفس عمیق و سریع را فراهم می‌آورند، می‌تواند بهبود کنترل انزال و کاهش زود انزالی کمک کند.
به همراه انجام تمرینات بالا، باید مواد غذایی سالم و تغذیه مناسبی مصرف کنید و همچنین استرس را کنترل کنید تا به بهبود زود انزالی کمک کنید. در صورتی که مشکل شدیدی دارید، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.
