در بدن انسان کراتین عمدتا در کبد و میزان کمتری در کلیه سنتز می شود اما بیش از ۹۰ درصد آن در عضله اسکلتی و بیشتر در تارهای تند انقباض ذخیره می گردد.کراتین از سه اسید آمینه گلایسین، متیونین و آرژنین تشکیل می شود.
دریافت میزان کافی کراتین در رژیم غذایی روزانه دشوار است زیرا میزان آن در مواد غذایی طبیعی اندک است. از منابع غذایی کراتین می توان به گوشت گاو، تن ماهی، ماهی سالمون و شاه ماهی اشاره کرد. مکمل کراتین یکی از ایمن ترین و اثرگذارترین مکمل های موجود است.(Antonio, Kalman et al.2009,Baghchi,Nair et al. 2018)
مکانیسم اثر کراتین:
تسریع سرعت باز سازی ATP
افزایش پروتئین فیبر عضلانی
افزایش ترشح IGF1
در نتیجه با توجه به تحقیقات گسترده در باره این مکمل پیشنهاد می شود که کراتین موجب افزایش قدرت و هایپرتروفی می شود (Campbell 2020)