ارتروز به عنوان یک بیماری التهابی و خارج از حالت طبیعی مفصل، معمولاً باعث تغییر در عملکرد مفصل و درد و سختی میشود. با این حال، تمرینات مناسب میتواند به بهبود علائم و کاهش درد کمک کند.
تمرینات مناسب برای افراد مبتلا به ارتروز شامل تمرینات استقامتی، تمرینات قدرتی و تمرینات انعطافپذیری است. تمرینات استقامتی مانند پیادهروی، شنا، دویدن با سرعت کم و بدون ضربان قلب زیادی، میتوانند به بهبود عملکرد قلب و عروق و بهبود عملکرد مفصل کمک کنند.
تمرینات قدرتی مانند تمرینات با وزنهها، بنچ پرس، حرکات وزنهدار ساده، توانایی عضلات را بالا میبرد که بهبود در کارایی و قدرت مفصلی بیمار را ایجاد میکند.
تمرینات انعطافپذیری مانند یوگا، پیلاتس و تمرینات کششی میتوانند بهبود در حرکت مفصل و کاهش درد ایجاد کنند.
همچنین، برای برخورد با درد مفصل در اثر ارتروز، استفاده از روشهای تسکیندهنده مانند یخ، ماساژ و تکنیکهای روانشناختی مفید است.
قبل از هرگونه تمرین، بهتر است با پزشک یا متخصص توانبخشی مشورت کنید تا تمرینات مناسب و مطمئن برای شرایط شما تعیین شود.